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节气养生之夏至

[日期:06-25 15:06] [来源:互联网] [责任编辑:小编]
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  每年的6月21日至22日,为夏至日。是北半球一年中昼夜中最长的一天,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。俗话说“热在三伏”。真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的,大约在七月中旬到八月中旬。

  饮食调理:夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮,不可食热性食物,以免助热;冷食瓜果适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。可早晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气,符合“春夏养阳的养生原则。在蔬果方面,可多食清热解暑的冬瓜、丝瓜、苦瓜等。苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果,也不要冷冻后吃、湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。

  运动调养:运动不宜剧烈,若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汉泄太多,不但伤阴气,也会损伤阳气。最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。运动后要控制冷食冷饮,如出汗过多时,可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水。

  情志调养:在炎热的夏天,我们应当调整呼吸、使安静,应注意保持积极心态,尽量少发火,要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,饱满,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

  起居调养:以自然界阳盛阴衰养生的变化,宜晚睡早起。合理安排午休。夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。应避开烈日炽热之时劳作或运动,汗出后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹症、头痛等多种疾病。夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不易夜晚露宿。

  (通讯员 程艳)

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